Martin is a really inspiring guy, one I always have great conversations with. I was able to tape on of our conversations last Social Summer, where we talk about disconnecting from the world and his «break from live» where he and his wife traveled for 4 months. Les resten av dette innlegget »
The Internet is not just for people with good eyesight. It’s also for people with reduced vision and those who cannot see at all. Therefore I urge everyone to start optimizing content on the Internet for them as well. Les resten av dette innlegget »
I used to be that guy who sat up all night coding, reading and socializing on the web. I was that kind of guy who could wake up with my nose stuck flat on my keyboard with a slice of pizza and a can of Cola next to me.
I used to be proud that I worked all night. I used to tell everybody that I usually worked 14-16 hours every day and smile. I used to think that with working that many hours I was really efficient and in front of my competitors.
Oh how wrong I was. Les resten av dette innlegget »
Do you obsess over getting the time to get all the stuff you want done? Well, maybe you’re doing it wrong? I was.
I’ve spent years trying to perfect my time-management. I tried to perfectly time everything, and ended up running from one thing to another — not really being present in anything. Even in my sleep I was thinking about all the things I needed to get done.
Needless to say — that’s not very good to your mind or body.
Always being stressed and behind on sleep made sure the quality of my work was never at it’s best, and that stressed me out even more. It all changed when I decided to stop focusing on time-management, and began to focus on energy-management instead.
I started to go to bed early (around 22:00), and get up earlier (around 06:00). I also started (and this is the secret sauce) doing the really hard, complicated and/or boring stuff first.
Instead of jumping into my inbox and letting people decide what I should focus on, I choose the tasks that would give me the most progress. The problem was that my subconscious usually picked the easy wins that really did not matter in the big picture. But that made me feel good then and there, before I evolved into even more bad conscience. But by doing the tasks that gave a big progress first something happened.
I discovered that it was a lot easier getting my “bad conscience” tasks done as the first thing in the morning. My willpower, energy and ability to focus was much stronger. And as I started reading up on things I realized that I was not alone. A lot of people think that we have more willpower and energy early in the day. As the day pass by, and the longer we stare into a screen it starts to sink dramatically.
It’s easier to be re-active then pro-active when you select the tasks you should be working on. Re-active gives us the feeling of small quick wins, but being pro-active keeps you ahead of the game, and gives you a long-term win instead. It takes a lot of practice to be able to do every morning, but wow — when you get the hang of it, your days feel so much better. I sleep better, I don’t stress things and I have much more energy. More energy gives me more time to do the things that matters to me. In both my professional and personal life.
So try to focus on your energy instead of the time the next few days — you’ll feel a big difference. I promise. You’ll have the energy to do the stuff you want. Instead of being half present, half asleep, when you try to do the stuff you want to, you’ll feel well rested and present in the moment instead.
And that’s awesome. For yourself, and the people around you.
Movember er som hvert år svært synlige i alle kanaler, jeg synes det er kjempepositivt at så mange engasjerer seg. Det at det samles inn millioner av kroner til forskning og lignende er utelukkende positivt. Likevel føler jeg at selve saken, prostatakreft, av og til får for lite oppmerksomhet. Derfor anbefaler jeg alle å lese dette innlegget, og sende det videre til de dere kjenner som trenger å vite mer om prostatakreft. Du kan også lese mer (og det er her all informasjonen i dette innlegget er hentet fra) på Kreftforeningen sine nettsider.
SYMPTOMER
I mange tilfeller gir ikke kreft i prostata merkbare symptomer i tidlig fase av sykdommen.
Vanlige symptomer er:
Svak stråle og hyppig vannlating kan også være på grunn av godartet forstørret prostata (benign prostatahyperplasi), men legeundersøkelse er nødvendig for å konstatere dette. Etter hvert som svulsten vokser kan prostatakjertelen klemme på urinrøret, og dermed kan det oppstå vansker med å tømme urinblæren.
I noen tilfeller fører prostatakreft til at det kommer blod i urinen. Dette kan skyldes at kreftsvulsten har vokst inn i blærehalsen eller urinrøret.
Smerter i nedre del av ryggen er i mange tilfeller det første symptomet som merkes. Ryggsmertene kan ligne på lumbago, som er en samlebetegnelse på uspesifikke ryggsmerter og inkluderer mange tilstander som har til felles at de gir smerter i korsryggen.
I noen tilfeller kan spredning til  skjelettet gi skader på ryggsøylen og tap av førlighet, som igjen kan gi problemer med å kontrollere vannlating og avføring. Har du, eller har hatt prostatakreft og opplever noen av disse plagene skal du kontakte din lege.
Symptomer som nevnt over kan være tegn på kreft men kan også være tegn på andre tilstander. Kreftforeningens råd er at dersom symptomene varer over tre uker bør du kontakte lege.
Ã?RSAKER OG FOREBYGGING
Alder, arv, hormoner, miljø og livsstil ser ut til å være av betydning for utvikling av sykdommen.
Når det gjelder kost og livsstil er dette foreløpig ikke så godt klarlagt at Helsedirektoratet gir spesielle anbefalinger for forebygging av prostatakreft utover deres generelle helseanbefalinger.
Les også Kreftforeningens generelle helseanbefalingene i forhold til kost,fysisk aktivitet eller tobakksbruk.
Arvelighet
Menn fra familier der flere nære slektninger har hatt sykdommen eller to har fått prostatakreft før fylte 60, kan ha en økt risiko for prostatakreft. �rlig PSA-prøve bør i disse tilfellene gjøres fra 50 årsalderen eller før, avhengig av alderen til familiemedlemmene som har hatt prostatakreft.
Menn med kjent brystkreftgen 2 (BRCA2) i familien, eller som har opphopning av bryst- og/eller eggstokkreft hos yngre slektninger kan ha økt risiko for prostatakreft. I slike tilfeller bør årlig PSA-måling vurderes fra 40 årsalderen.
Er man i noen av disse gruppene, anbefales vurdering for oppfølging av genetisk veileder. Les mer om arvelig kreft.
PSA-prøver
PSA er en blodprøve som måler konsentrasjonen av prostataspesifikt antigen i blodet og kan tas av fastleger når pasienten ønsker det. Dersom en ønsker å ta en PSA-prøve, prostataspesifikt antigen, skal legen informere om testen og konsekvensene dersom den er forhøyet.
Helsedirektoratets Nasjonale retningslinjer for prostatakreft anbefaler i dag ikke et organisert screeningprogram for prostatakreft hos symptomfrie menn.
ER DET BARE ELDRE MENN SOM FÃ?R PROSTATAKREFT?
Prostatakreft er den desidert største kreftformen i Norge med nesten 5000 nye tilfeller i året. En av åtte menn i Norge får prostatakreft i løpet av sin levetid, men nesten 90 % av de som får diagnosen er i live fem år etter diagnosetidspunkt. Det er imidlertid mange som lever med bivirkninger av behandling, som for eksempel inkontinens og impotens. Det er sjeldent at menn under 50 år får prostatakreft. Risikoen øker med alderen og vel 90 % av de som får prostatakreft er over 60 år.
På bakgrunn av foreliggende forskning anbefaler ikke Kreftforeningen systematisk PSA-screening for prostatakreft. Grunnen til det er at PSA regnes som et noe usikkert diagnoseverktøy. Det vil si at mange pasienter blir overbehandlet/får mer behandling enn hva som kanskje er nødvendig. En gylden regel er at om man er usikker på egen helse, så bør man ta kontakt med legen. Dersom man har mange i familien som har hatt prostatakreft bør man være ekstra oppmerksom.
Vi mener derfor at det er nødvendig at man forsker mer innenfor dette området slik at man kan finne nye og bedrediagnoseverktøy (biomarkører). Da kan man stille riktigere diagnose og dermed gi mer personlig tilpasset kreftbehandling til hver pasient. Pengene som samles inn gjennom Movember skal bl.a. gå til å finne nye og sikrere biomarkører innenfor prostatakreft.
HVORDAN KJENNER JEG ETTER SYMPTOMER PÃ? KREFT I TESTIKKEL?
Testikkelkreft er vanligste kreftformen hos menn mellom 15 og 49 år.Forekomsten av testikkelkreft er økende. I Norge og Danmark er antall tilfeller doblet siden 1950 og er i dag den høyeste registrerte i verden. Testikkelkreft har ofte få symptomer. Tyngdefornemmelse og endring i størrelsen på testikkelen kan være eneste symptom.
Les mer om Movember her, og prostatakreft her.
It’s been a long day, you’ve been yawning for a couple of hours, but you’ve felt like it was too early to got to bed. Finally you surrendered and listened to your body, you’re heading to bed.
You brush your teeth, wash your face and walk through your apartment to check if everything is locked and ready for the night. You open the door to your son’s room and glance in, smiling and feeling happy. Tired but happy.
You then take off your clothes, too tired to put them nicely away – so they end up in a pile. You then jump in to your nice, comfy, bed and you’re getting ready to sleep. You almost have a zen like moment, before you reach for your phone and quickly check your email and social networks.
The zen moment is gone. Brian from work wants a quick feedback on some documents, your sister is complaining that you never visit anymore, e-bay wants you to buy some stuff you don’t need and an old school mate says hello on Facebook chat.
You could have closed your eyes, enjoying that zen moment – but you reached for your phone.
Now your head is filled with stuff that you don’t really need or should, be thinking about. You were supposed to have a good night’s sleep, waking up refreshed. Instead you’re dreaming about Brian in a t-shirt from e-bay joining you and your sister for the weekend.
You set the stage of what your mind is focused on when your close your eyes. So make sure you end the day in balance – not stressed.
Nøkkelen til suksess er fokus. Hvis man klarer å ha fokus over lenger tid, får man gjort mer. Man blir mer produktiv og får rom til å tenke igjennom, og gjøre bevisste handlinger i stedet for å la innboksen og folkene rundt deg sette agendaen for deg.
Fokus er en mangelvare i hverdagen til de flest av oss. Vi har ikke arbeidsdager, eller timer, men arbeidsøyeblikk. Vi blir konstant forstyrret av alt og alle, det er dette som har blitt normalen. Folk er stresset, folk føler de ligger bak – folk flest mangler tid og plass til å fokusere.
Dette er noe jeg selv har jobbet mye med det siste året. Jeg følte, som veldig mange andre, at det var for få timer i døgnet. Jeg skulle gjerne hatt tre fire timer til, da hadde jeg kanskje klart å komme ovenpå. Da hadde jeg kanskje klart å rydde plass til å fokusere.
Løsningen jeg valgte var ofte å bli sittende altfor lenge på kontoret, eller enda verre – bli sittende å jobbe når jeg kom hjem. Dette er ikke løsningen. Vi mennesker trenger et klart skille fra jobb og fritid. Jeg elsker jobben min, jeg ønsker å gjøre en best mulig jobb – og da må jeg klare å koble av også. Det at jeg hele tiden jobbet gjorde at jeg over tid ble sliten, lei – og presterte dårligere på jobben. Uten at jeg merket det. Samtidig ble jeg mer distansert når jeg var rundt menneskene jeg er glad i. Jeg tenkte på jobb, var alltid på telefonen og aldri 100% tilstede. Dette er ikke måten å leve på.
Nå er realiteten helt anderledes, fordi jeg har klart å finne tid, sted og rom for å kunne ha fokus. Helt uten forstyrrelser. Hvor er dette fantastiske stedet spør du?
Det kalles morgenenen.
Det er et fantastisk sted dere! Man er helt alene, hvor fokusen din ligger og venter på deg. Fuglene har ikke stått opp, gatene er tomme og det er ingen som forstyrrer deg.
Jeg prøver å stå opp før klokken seks hver morgen. Dette er min alenetid, hvor jeg får gjort ting jeg normalt ikke har muligheten til. Jeg får virkelig tid til å fokusere, tenke og reflektere. I mitt eget tempo, uten at innbokser, mennesker eller notifications forstyrrer meg.
Mobilen ser jeg ikke på, jeg sjekker ikke mail. Jeg bare jobber med de oppgavene jeg føler trenger min fokus, tar meg en løpetur og tar meg tid til å nyte stillheten. Jeg kommer tidlig på kontoret og er klar for en ny dag. Mer opplagt enn alle heltene som har vært oppe sent kvelden før. Jeg har følelsen av at jeg ligger et steg foran, det er en fantastisk følelse.
Jeg er ikke alene om å føle dette. Det finnes utallige bøker, artikler og blogginnlegg som alle forteller at vi mennesker får mer gjort tidlig på morgenen. At vi har sterkere viljestyrke rett etter vi har stått opp. Det er deilig.
Jeg har nå organisert dagene mine slik at jeg har ingen møter før tolv, bare meg og oppgavene mine – min tid til å fokusere på det jeg mener er viktig. Etter tolv, da er det møter og impulsiviteten som har fokus. Da har jeg lagt alle ting som krever min fokus og viljestyrke bak meg. Jeg har gjort en god jobb, og kan fokusere resten av arbeidsdagen på andre og hva deres agenda er.
Slik klarer jeg å holde fokus, slik føler jeg at jeg oppnår suksess.
Denne e-posten ble først sendt ut til min epostliste 3 mai 2013.
Hei, følte for å skrive til deg i kveld. Det var så lenge siden jeg hadde gitt lyd fra meg, og jeg koser meg alltid når jeg skriver til epost listen min.
Det er stille rundt meg, sønnen min sover trygt i rommet ved siden av og John Mayer holder meg med selskap mens fingrene fyker over tastene. Livet er bra.
I kveld har jeg lyst til å dele mine tanker rundt det jeg kaller «skjerm tid» med deg. Fordi det er noe jeg har valgt å fokusere på i det siste, og det har gitt meg veldig mye i forhold til overskudd og fokus.
Jeg tror vi alle kan være enig i at vi bruker for mye tid foran skjermer. Laptop, maskin på jobb, tv’en og ikke minst – mobiltelefonen. Hver gang vi har tid til overs, så hiver vi oss over en skjerm og lar oss underholde på en eller annen måte.
Vi setter agenda. Vi bestemmer oss for å sjekke ut sosiale medier, lese nyheter eller se en YouTube film. Vi gir aldri oss selv tid og mulighet til å la kropp og sinn selv bestemme agendaen. Vi er for dårlige til å la tankene strømme inn over oss, helt av seg selv. Det er alltid noe som underholder, og det synes jeg er en uting.
Jeg har derfor de siste månedene bestemt meg for å se hva som skjer når jeg ikke er så mye foran skjermen. Jeg har gjort 2 enkle, med harde, grep.
1. Jeg ser ikke på noen skjermer før jeg sitter foran pulten på kontoret. Altså ingen sosiale medier, ingen nyheter, ingen epost – før jeg sitter foran maskinen på kontoret.
2. En time før leggetid legger jeg fra meg skjermene, og leser heller en bok eller enda bedre, snakker med min kjære.
Effekten av dette har vært fantastisk. Jeg er mye mer i kontakt med meg selv, hvordan jeg har det og hvordan jeg vil ha det. Jeg er mindre sliten og stresset og det beste av alt – mer kreativ!! Hodet får prosessert alle tankene som trengs å tas tak i.
Mer overskudd og fokus. Utrolig deilig!
Det er kropp og sinn som selv setter agendaen, ikke meg.
Jeg utfordrer deg til å gjøre det samme de neste 2 ukene, for så å skrive tilbake til meg hvordan det føltes.
Gleder meg til å lese 🙂
Ha en fin kveld, og en fantastisk helg!
– Thomas
Følg med på utviklingen her.
Jeg elsker utfordringer. Det å begi meg ut på reiser hvor jeg ikke helt vet utfallet, eller om jeg vil klare å gjennomføre, er noe som både inspirerer og motiverer meg.
Som dere som leser nyhetsbrevet mitt er en av ordene mine for 2013 «Helse», og jeg gikk i fjor ned litt over 25 kilo. Jeg har derfor mye fokus på trening og kosthold, som jeg nå anser som hobbyen min – noe jeg trives veldig med. For et par uker siden ba jeg PT og all around good friend Mads Fjelddalen om en skikkelig utfordring – han svarte med følgende spørsmål:
«Hvilken kjendis sin kropp ville du helst ha?»
Hvor jeg ganske impulsivt svarer: «Daniel Craig i James Bond», «Greit, da skal vi få deg der innen 1. juli» sa Mads.
Så da er vi i gang da! Strengt kosthold og treningsprogram er satt opp, før bilde (hjeeeeeelp!!) er tatt og «in body scan» er gjennomført. Vi er klar!
No guts no glory right?
tornsuits.com 